减肥的法则就是，不后悔，不内耗。千万别回顾，不是因为我昨天半夜三四点暴食了一堆零食我今天就不吃就液断，我今天要照常吃饱吃健康。昨天暴食，今天极度节食，血糖下降、饥饿激素升高，晚上特别饿，再次暴食，这就是著名的限制 → 暴食循环（Restrict–Binge Cycle）很多饮食失调研究都把它列为核心机制。
吃多以后告诉自己：“没关系，这只是人生中的一顿饭。”而不是责怪自己：“我怎么这么没用。”
前者更容易恢复正常饮食也更容易长期保持健康生活。我们要拥抱长期主义的第一点就是学会先不羞辱自己，接受事实，但不用羞辱自己。shame angry路径简直是我们高敏人的儿童滑梯，没事脑内就来一场shame-angry。
其实一直想说shame是一种很可怕的很痛苦的情绪，它和guilty不一样，guilty是“我吃多了我好懊恼”或者“我没升职加薪没赚到钱我好沮丧”但shame是“我真是个废物我真没用”。黄仁勋说，如果你有一对东亚父母，那你大概率需要终身看心理医生（开玩笑）但他说的有一点我很认同，他说我们东亚父母非常喜欢纠错教育，这真的很写实。但在我看来纠错本身都没那么糟糕，真正最糟糕的是老一辈经历过太动荡的岁月与发展阶段，他们本身无法消化无法克制自己看待世界看待未来的焦虑，所以会把这种焦虑放在纠错教育中变成羞辱教育，比如孩子上课不专心——这种孩子废了，不可能学好！一次两次哪怕三次不专心就能判定这个小孩了吗？再比如孩子上了几节兴趣班不想再去——没毅力做什么都不会成功。只是放弃一个兴趣班，就可以定义整个人生吗？这是比较温和的小例子，更地狱的例子就不举了，相信每个人都或多或少经历或者旁观过，成年后的我们要学会不shame自己，不把自己放在施暴者的位置上欺负自己。
高敏人常常是：受伤 → 羞耻 → 自责 → 愤怒 → 内耗。仔细观察发现愤怒其实已经是第二层甚至第三层情绪了。很多心理治疗都会做一件事，不是处理愤怒。而是不断问一句：“愤怒底下，还有什么？”
答案常常是： 我害怕、我觉得自己不够好、我担心被抛弃、我觉得自己不值得被爱。
当一个人能够看见这些更深的情绪时，愤怒反而会慢慢失去它原本的力量。
不要把羞耻当成人生的发动机，羞耻确实可以驱动人一阵子，但很难支撑一个人健康地走很多年。真正能陪伴我们长期成长的往往是允许犯错，同时愿意承担、调整，然后继续前进。