#温凉白开是人体最佳补水源# 夏天出汗多，是不是总想来点冰的？但真正给身体“续命”的，是那杯被你忽略的温凉白开水。
喝水这事儿，温度比口感重要得多。《中国居民膳食指南（2022）》建议的最佳饮水温度是10-40℃。40℃以上烫嘴，65℃以上还容易烫伤食道黏膜；冰水虽爽，但冰的容易刺激肠胃、引起胃黏膜血管收缩，甚至诱发胃痉挛。温凉白开（20-30℃左右），不刺激、好吸收，才是身体最舒服的补水入口。
再说补水效率，那些花里胡哨的饮料真比不了。白开水零糖、零脂、零嘌呤，没有任何代谢负担，喝下去不用消化就能直接被人体吸收利用。而含糖饮料只会越喝越渴，增加肥胖、糖尿病的风险。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年男性每天喝1700毫升，女性1500毫升。别等渴了再喝，感觉渴时身体已经缺水了。少量多次、小口慢饮，别猛灌，一次性喝太多反而加重肾脏负担。
晨起一杯温水最值得坚持，能稀释血液、降低血液黏稠度，给睡了一夜的身体“解渴”。判断喝没喝够很简单——尿液淡黄色说明正好，深黄色就该补水了。
夏天解暑最好的办法，不是冰镇饮料，是手边常备一杯温凉白开。喝对水，比喝什么水都重要。