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闭上眼睛，花几分钟做几个深呼吸，
放松，稳定一下你的情绪。
随后，你可以把注意力集中在肚子上、胸口，
或者嘴唇上，感受它们随着呼吸一起一伏。
———《冥想5分钟等于熟睡一小时》
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现在，我们的生活节奏很快，越来越多的人面临着睡眠问题。失眠、浅睡眠或难以入睡已成为我们的普遍困扰，而冥想作为一种古老而有效的练习，被科学研究证明是改善睡眠的有效自然疗法。

冥想通过激活副交感神经系统（身体的"休息和消化"系统），降低压力激素皮质醇的水平，有研究表明，每天仅10分钟的冥想就能显著减少焦虑，而这正是许多人难以入睡的主要原因。冥想能够增加大脑中的α波和θ波活动，这些脑波与深度放松状态相关，正是入睡前所需的脑波模式。长期冥想者甚至能够在冥想时产生类似深度睡眠时的δ波。

我们现在很多失眠都是源于夜间无法停止的思考循环。冥想训练我们观察而不陷入这些想法，培养一种"放手"的能力，这对打断导致失眠的反复思考特别有效，所以，当你很累又睡不着的时候，看一看关于冥想的书，跟着练习一会儿，相信你很快就能得到有效的休息。

#睡得晚和睡得少哪一个伤害大#