#健康雅安# 【夏季疾病增多 科学防护是关键】

夏季，高温酷暑对人体而言，并非简单的闷热不适，还暗藏诸多健康隐患。想要安稳度夏，做好科学防护至关重要，大家可从防暑降温、饮食卫生、皮肤养护、作息运动、特殊人群防护五个方面做好全方位健康管理。

科学防暑降温

夏季，每日上午10时至下午4时是全天气温最高、紫外线最强的时段，此时应尽量减少户外活动，杜绝长时间暴晒和高强度剧烈运动，从源头规避中暑风险。

日常补水需遵循少量多次原则，优先饮用温白开水或淡盐水，切勿一次性猛灌冰水、冷饮，防止刺激肠胃、加重心脏负担。外出时做好全套物理防护，穿戴浅色、透气、宽松的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜，按需涂抹防晒霜，减少紫外线伤害。

若出现头晕乏力、恶心反胃、大量出汗、体温轻微升高等轻症中暑症状，须立刻转移至阴凉通风处，解开紧身衣物，缓慢补充淡盐水缓解不适。一旦出现体温超40℃、意识模糊、身体抽搐、昏迷等热射病重症症状，务必立即拨打120急救电话，切勿拖延。

严守饮食卫生

夏季高温高湿，细菌、霉菌繁殖速度加快，食材极易腐败变质，是急性肠胃炎、腹痛腹泻等肠胃问题的高发诱因。

日常饮食要注重卫生安全，必须采购新鲜食材，储存、加工时做到生熟厨具、食材分开摆放处理。隔夜饭菜、剩余熟食在食用前必须彻底加热煮沸，坚决不吃隔夜凉菜、变质果蔬和生冷海鲜，杜绝病从口入。

饮食口味建议以清淡少油、少辣易消化为主，可适量食用西瓜、苦瓜、冬瓜等清热解暑的时令瓜果，补充水分和维生素。同时控制冰镇饮料、冰西瓜等生冷食物的摄入，避免肠胃黏膜受冷刺激，引发痉挛、炎症，诱发肠胃疾病。

做好肌肤养护

夏季紫外线强烈、出汗量大，皮肤长期处于闷热潮湿状态，极易出现晒伤、痱子、湿疹等症状，加之蚊虫活动频繁，虫媒疾病风险显著上升。

外出时需要坚持双重防晒，通过防晒衣、遮阳伞、遮阳帽做好物理遮挡，搭配正规防晒霜做好化学防晒，有效避免皮肤晒伤。居家环境要做好防虫措施，定期清理阳台、卫生间、花盆等处的积水，从源头消灭蚊虫滋生地，门窗安装纱窗、蚊帐，筑牢居家防护屏障。

户外出行尽量避开草丛、水边等蚊虫聚集区域，裸露皮肤提前涂抹合规驱蚊液。日常保持皮肤清洁干爽，大量出汗后及时擦干身体、更换干爽衣物，避免汗液堆积堵塞毛孔，引发各类皮肤炎症。

规律作息运动

夏季昼长夜短，很多人存在熬夜、作息紊乱的问题，容易导致免疫力下降、精神疲惫，增加各类疾病的发病概率。

建议顺应时节晚睡早起、适度午休，每日中午休息20至30分钟，可有效缓解夏季困倦、恢复体力，切忌长时间熬夜。运动锻炼要避开正午高温时段，选择清晨、傍晚凉爽时段进行散步、慢跑、游泳等温和运动。

需要特别注意的是，高温运动后切勿贪凉，不要立刻冲冷水澡、对着空调风扇猛吹冷风，否则极易引发热伤风、感冒、关节酸痛等问题。

聚焦重点人群

老人、儿童体质特殊，是夏季疾病高发的重点人群，需要有针对性地加强防护。

老年人身体机能衰退，体温调节、补水感知能力较弱，容易出现隐性中暑。老人居家切勿长时间待在低温空调房，慢性病患者按时规律服药，时刻关注身体状态。

儿童皮肤娇嫩、体温调节功能尚未发育完善，不耐高温暴晒。夏季尽量减少孩子长时间户外活动，避免久坐空调房，饮食以清淡易消化为主，严格控制生冷零食、冷饮摄入，呵护孩子肠胃和身体健康。