#科学备孕男女都要上心##家庭健康守护计划#
科学备孕是两个人的事，提前3-6个月开始准备，能为宝宝的健康打下坚实基础。
第一步：做对检查
双方先去医院做孕前检查。女方重点查妇科B超、甲状腺和TORCH；男方核心是精液分析。可以利用社区免费的孕前优生项目，很划算。

第二步：吃对营养
女方提前3个月每天补400微克叶酸，预防神经管畸形。男方适当多吃牡蛎、瘦肉补锌。两人都要控好体重（BMI 18.5-23.9），少吃油炸和甜食，多吃深色蔬菜和优质蛋白。

第三步：改掉坏习惯
严格戒烟戒酒，二手烟也要躲开。别熬夜，保证7小时睡眠。男方尤其要远离桑拿、温泉，高温会伤精子。

第四步：放松心态
每周坚持运动3-5次，快走或游泳都行。压力大时互相多聊聊，别把怀孕当任务。正常备孕1年（35岁以上半年）没成功，就一起去生殖科看看。

备孕最好的状态，是两个人一起把日子过轻松，健康。