日本川岛隆太教授《脳を鍛える！》翻译（29）
第3章 脳と身体が健康になる運動習慣
有益于大脑和身体健康的运动习惯（1）

老いを成熟に変える「スマート・エイジング」
将老化变成成熟的“聪明的老化”

ここまで、加齢によって脳と身体の状態が変化するのは、死が避けられないのと同様に、誰にとっても必定のものだとお話ししました。ですが、「老化」としてただ衰えるに任せるのではなく、心がけと日々のちょっとした努力によって、老いという変化を「成熟」に変えることができます。60代以降も脳の機能を保ち、高める術を探っていけるのです。
随着年龄的增长，大脑和身体的状态也在变化中。与不能回避的死亡一样，对谁都是必然的。可是所谓“老化”并不是任由衰变，在日常中若是稍微用点心努力一下，老化这个变化就会变得“成熟”。60岁以后为保持大脑的机能，要寻求更高的妙计。

これは東北大学加齢医学研究所が提唱している「スマート・エイジング」という考え方で、もち合わせている力を磨き、人生を豊かにしていく年齢の重ね方です。「今を生きる」考え方であり、目指したい生き方そのものでもあります。
这就是东北大学老龄研究所所提倡的“聪明的老化”，琢磨投入合适的精力，丰富人生的年龄叠加方法。比如像“让现在重生”这个思考方法，有目标的生活方法等。

このスマート・エイジングを実践するためには、
① 脳を使う習慣
②運動習慣
③ バランスの取れた食事を食べる習慣
④ 良質な睡眠習慣
⑤ 社会に関わる生活習慣
という5つの条件を達成する必要があります。3章ではこのなかの、運動習慣についてお話ししたいと思います。
为了实践这个“聪明的老化”：
①使用大脑的习惯
②运动习惯
③饮食营养平衡习惯
④良好的睡眠习惯
⑤与社会相关联的生活习惯
非常有必要具备这5个条件。在第3章中讲一讲这些有关的运动习惯。