回复@刘易斯_南:睡前目标是降低心率，越平静越好//@刘易斯_南:第5条睡前适当做点运动，会不会有助于睡眠？//@DannyData小丹尼:之前我看 Brian Johnson 总结的高质量睡眠法，实测还挺有效的： 1. 15点后不摄入咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因食物 2. 睡前3小时吃完晚餐，不再吃重油高糖正餐 3. 睡前1小时少喝水，减少夜间起夜 4. 睡前1小时远离手机、电脑等发光屏幕 5. 睡前3小时不做跑步、力量训练等剧烈运动 6. 不依靠酒精助眠，