很多人把硬拉称为“力量训练之王”，因为它几乎调动了全身大部分肌群参与发力。

硬拉不仅能够提升臀腿力量，还能强化下背、背部厚度、核心稳定以及整体运动表现。

想练出厚实的背、强壮的臀腿和更强的力量水平，硬拉几乎绕不开。

1、动作开始时，双脚与肩同宽站立，杠铃位于脚中部上方。
2、屈髋屈膝俯身，保持脊柱中立，挺胸收腹，肩膀略微位于杠铃前方。
3、发力时想象用双脚蹬地，把地面“踩穿”，同时将杠铃始终贴近小腿和大腿向上移动。
4、顶峰时夹紧臀部站直即可，不要过度后仰顶腰。
4、做组需要选择合适重量，下放阶段先屈髋，再屈膝，控制速度，避免直接砸地。 http://t.cn/AXSkCjE0