#蝶变计划2026#
更新。

day95:
🦋早餐:鸡蛋
🦋午餐:黄焖鸡，去皮，半碗米饭
🦋晚餐:吃了半碗粉
🦋训练情况:休息

day96:
🦋早餐:周末睡过头了
🦋午餐:老爸做的面条，吃了半碗面半碗菜
🦋晚餐:番茄鸡蛋面，练后加餐了3个鸡腿
🦋训练情况:
1.热身10分钟
2.练肩60分钟 5个动作各4组，训练强度开始加大了，所有动作都加了5kg重量

day97:
🦋早餐:周末继续睡过头？
🦋午餐:吃了炒鸡，去皮，三分之一碗米饭
🦋晚餐:吃了麻辣烫，百分之80蔬菜
🦋训练情况:休息

day98:
🦋早餐:早上肚子疼，只喝了点水
🦋午餐:凉面……太难吃了吃了一半
🦋晚餐:最近很爱吃面条？！因为要去健身吃了一碗
🦋训练情况:
1.热身10分钟，胸部肌肉激活
2.练胸50分钟，4个动作各4组，卧推40kg可以做组了，但是我的右胸力量相对来说薄弱一些，夹胸和上斜右边容易耸肩借力，怎么办😖