你躺在床上，开始回放今天的画面：那个发言有点啰嗦、那条消息回复得不够及时、那个决定可能错了。
你一边回放一边给自己打分。今天做得好的地方一笔带过，做得不好的地方无限放大。
你管这叫什么？反思、复盘、让自己更好。
但这不是反思。这是“自我批评”。你用一个虚拟的评委在审判自己。
真正的反思是：我今天做了什么？学到了什么？明天可以怎样不同？它不带“差评”的属性。
试着在睡前做三分钟的“正向复盘”：今天做了三件不错的事。就够了。
掌课的新课《整顿身心，重塑关系》里有一节讲“认知带宽管理”，其中一个练习：睡前不分析对错，只记录“今天好的事”。
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睡前不审判自己。那是法官做的事，不是你应该做的。
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