研究发现老年人生物钟静息-活动节律碎片化可能导致脑部缩小。这个研究来自于344位平均年龄73岁、没有认知损害症状的老年人，其发现为预防老年痴呆提供了更多的建议。

静息-活动节律碎片化少，是健脑、预防老年痴呆的手段之一。老年人要注意，未老的人也要提前做好准备。具体怎么办？

一是每天同一时间睡醒、起床。这一点取决于有规律的作息时间，要同一时间入睡，醒来后不赖在床上。上班的时候能做到，退休以后就得坚持了。

二是上午暴露在明亮的光线下。早上起床后或者早餐后去室外锻炼，上午有时间多去室外。

三是白天保持活动。这一点贵在坚持。

四是定时就餐。这一点看起来容易，但坚持下去不容易。

五是减少长时间打盹，或者较晚的打盹。上午打盹，对于老年人来说可能是一个不好的迹象。午睡是可以的，但不要超过20-30分钟。下午就不要打盹了。

六是入睡前避免咖啡因和酒精。这是从影响睡眠的角度出发。