#南大魔鬼减脂课爆火十年次次被秒空#【南京大学减脂课爆火：70分钟高能，心率飙到170，体重下降学生超8成，蹭课的比选课还多】#南大减脂课教师训练8个月减重40斤# “脆皮大学生”刷屏社交网络，折射出当代青年体质滑坡、焦虑泛滥的集体困境。
而今年年初教育部启动大学生体质提升专项行动后，各地高校纷纷“出招”——昆明城市学院下午4：30锁教学楼“逼”学生出门锻炼，云南大学体测不合格不发毕业证划出红线，中国科学院大学的冰壶、攀岩等新潮体育课上演“抢课大战”。
在这场高校“拯救脆皮”的集体行动中，南京大学有一门课已经火了十年——选课通道开放两分钟即告罄，蹭课人数常年反超正选，心率飙到170次/分钟仍甘之如饴。
这堂名为《减脂理论与实践》的“魔鬼课”，凭什么让Z世代心甘情愿放弃躺平？它真能治好年轻人的“亚健康焦虑”吗？记者近日走进南大课堂，近距离观察这场持续十年的高校体育实验。

硬核课堂：70分钟高能，心率飙到170

换上运动服站进队列，记者才真切感受到这门课的热度：体育馆内，几十名学生陆续进场，人手一张瑜伽垫，一路从场地中央铺到了边线。
选课的学生占满前排，蹭课的同学沿着边缘摊开垫子——这是这门课的常态。
南京大学体育部副教授陈刚站在队伍最前方进行组织，激昂热血的音乐缓缓响起：原地慢跑接高抬腿、开合跳、毛毛虫爬行、多组全身关节拉伸轮番开展……十分钟不到，大部分学生额头已经冒出薄汗，身体充分激活。
“这只是激活身体的‘前菜’。”陈刚走入队列，一边纠正动作，一边强调身体延展性。“热身是规避运动损伤最关键一步，很多学生私下健身直接跳过，很容易拉伤。”
当身体充分激活，核心分区特训正式开始——这是整堂课强度最高的环节。
第一板块练极限心肺与爆发力：深蹲跳、弓步跳、波比跳、登山跑循环开展。每组四十秒，仅休息二十秒。
第二板块是静态核心训练。身体已经疲惫的学生们，依次完成V字两头起、俄罗斯转体、平板交替摸肩。
90分钟的课程，有效训练时长接近70分钟。其中50分钟，学生心率保持在140次/分钟以上。还有5到8分钟，心率会飙升至170-180次/分钟的极限燃脂区间。

脂肪代谢、三餐配比、运动恢复……讲原理，再练实操，是他坚持了十年的原则。原理从何而来？陈刚告诉我们，源于当年翻阅的一系列科学文献，源于十年前一段自我康复减重的经历。
早年作息不规律和对健康管理的忽视导致陈刚体重暴涨至200斤。2015年，他两次患上腰椎疾病卧床休养。在医生的建议下，他查阅大量运动医学文献，坚持科学训练8个月减重20公斤。
显著的个人减重成效让身边人也艳羡不已，也让陈刚琢磨起能否将经验进行分享。2016年，《减脂理论与实践》正式开课。

课程期间，学生需自主完成120公里课外长跑打卡，期末考核设置10公里长跑、三分钟平板支撑两项内容。这些考核看似难以完成，但在陈刚看来，完成目标的过程更为重要。
90分钟的课堂，没有指责、没有攀比，累了就休息，鼓励量力而行，多的只有同伴并肩努力、老师耐心鼓励的氛围。
陈刚总结，历经十年迭代，这门课早已跳出“减脂塑形”的浅层目标：体态康复、作息管理、心理疏导、品格培育等等成了更核心的内容。

爆火十年背后，不止减脂

课后，陈刚给记者展示了以下数据：开课十年，累计有2500余名学生完整修完课程。
一堂心率拉满、如此硬核的体育课，为什么能火整整十年？
记者现场随机和多名选课、蹭课学生交流，大家的诉求高度重合——通过学习减脂理念，给自己带来变化。
哲学专业大二学生史靖喆体重二百多斤，是这堂课最特别的“显眼包”，多数动作即使他无法全程做到位，他也在努力坚持。大半个学期下来，他瘦了十几斤。
“自己练不懂动作低效还容易受伤，跟着老师和同学一起练，既有动力，又在监督下建立了良好的训练模式，很值。”
计算机学院大二学生陈春雨每周都来蹭课，久坐熬夜写代码让他肩颈僵硬、身体素质越来越差。蹭课的时光让他“打开”自己，逆转了颓态。
队伍后排站着一名大三女生小许，正在准备考研。她说只有喘到说不出话的时候，才不用想复习的进度。投入运动的几十分钟里，是她少数不用内耗的时间。（潮新闻 执笔 邹宸 宋文泽）http://t.cn/AXSdYA1x