中医自用解暑自救小妙招（轻度中暑、闷热头晕乏力适用）

一、立刻急救舒缓（已经头晕、恶心、浑身发烫）

1. 按揉急救穴位

- 人中：鼻尖下凹陷，轻掐1分钟，缓解头晕晕厥
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- 内关：手腕横纹上3指，两筋中间，按揉止恶心心慌
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- 合谷：虎口最高点，清热解表、缓解头痛闷热
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- 涌泉：脚底前1/3凹陷，搓热引火下行，改善燥热心烦

2. 刮痧简易退热
颈后大椎、后背膀胱经、手肘曲池，蘸清水轻刮出淡痧即可，不要重刮破皮，快速散暑热。体虚乏力者不适合刮痧。

二、日常代茶饮，清暑不伤脾胃

1. 荷叶冬瓜皮饮（湿热重、浑身黏腻）

干荷叶5g+冬瓜皮10g，沸水冲泡，清暑利湿、消水肿，适合出汗黏、胸闷。

2. 藿香佩兰茶（头晕恶心、想吐、湿气重）

藿香3g+佩兰3g，泡水，化解暑湿，缓解中暑反胃、胃口差。

3. 绿豆百合汤（心火燥热、心烦失眠）

绿豆少量、干百合，小火煮20分钟，温饮，清热除烦，脾胃虚寒易腹泻少喝。

4. 酸梅汤（气虚多汗、口干乏力）

乌梅、山楂、甘草少量，少糖，生津敛汗，缓解大汗后体虚心慌。

三、食疗避暑，家中常备

1. 西瓜翠衣：西瓜白色内皮切条煮水，清热力度比瓜肉温和，老少皆宜。
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2. 绿豆粥：绿豆配大米同煮，中和寒性，不伤胃，日常避暑主食。
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3. 丝瓜、冬瓜、苦瓜：瓜类多能清暑利水，夏天多吃，减少体内积热。
禁忌：冰饮、冰西瓜、烧烤辛辣，会闭住暑热，越吃越闷。

四、外治降温，无副作用

1. 薄荷擦身
薄荷叶煮水放凉，擦拭额头、脖子、腋下、腘窝，疏风散热，快速缓解燥热头晕。
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2. 香包避暑防暑
藿香、佩兰、薄荷、冰片少量装入布袋，挂胸前/放车内，芳香化浊，预防闷热头晕、暑湿感冒。
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3. 温水泡脚
暑热上头、头昏脑胀时，温水泡脚10分钟，引热下行，不要用冰水。

五、中医养生习惯，从根源防中暑

1. 午时（11:00–13:00）心经当令，小憩15–30分钟，不暴晒、不大汗运动，避免耗伤心阴。
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2. 出汗后不要立刻冲冷水、吹冷风，毛孔遇冷暑湿内伏，极易中暑。
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3. 暑多夹湿，少久坐潮湿闷热环境，常通风，多散步微微出汗排湿。

区分提醒

- 轻症：头晕、乏力、胸闷、恶心、大量出汗 → 以上方法均可缓解
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- 重症：高烧无汗、意识模糊、上吐下泻、四肢冰
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