#戒掉咖啡后我的身体变化##世界杯#
不少上班族依靠长期饮用咖啡维持日常精力，在决定戒掉咖啡之后，前两周普遍出现头痛、疲惫乏力、情绪烦躁等各类身体反应，很多人疑惑这是不是身体出现了健康问题，其实该类表现是典型的咖啡因戒断反应。

咖啡因会刺激人体肾上腺素分泌，促进大脑兴奋。长期饮用咖啡，大脑已经适应较高水平的肾上腺素。一旦突然停止摄入咖啡因，肾上腺素分泌快速回落，脑血管出现扩张，便会引发头部胀痛；大脑兴奋性下降，人会持续犯困、浑身疲惫，整个精力节律被打乱。一般这类戒断反应峰值集中在7‑14天，坚持20‑30天，身体自身内分泌系统可以完全恢复，白天精力回归稳定。

长期喝咖啡的人群，咖啡因持续刺激胃酸大量分泌，很多人伴随慢性胃炎，经常性反酸、胃部隐痛。停止喝咖啡之后，胃部不再持续受到外界刺激，坚持一至两个月，胃酸分泌回归常态，慢性胃炎带来的反酸胃痛情况可以自主减轻。咖啡因本身具备利尿效果，夜间喝咖啡容易起夜频繁，戒断之后肾脏不用频繁加快代谢排出多余水分，夜间起夜变少，肾脏夜间负担下降，睡眠质量得到提升。

长期靠咖啡提神的群体，交感神经长期处在亢奋状态，心率容易偏高，日常偶尔心慌心悸。坚持戒掉咖啡之后，交感神经慢慢放松，心率慢慢回落至正常区间，血压也会趋于平稳。戒断前期容易情绪低落、内心焦躁，这是多巴胺短暂分泌不足造成的。大家可以多外出散步，日常补充镁元素，增加户外运动，加快内分泌平稳过渡，平稳度过戒断周期。
虽然咖啡可以短暂提神，但是长期饮用透支自身身体机能，适时戒断咖啡可以改善睡眠以及心肺、肠胃状态，更利于长期身体健康。#云龙老师心理坊#