在电力出现之前，人类每晚都会分两个时段睡觉。而现代照明彻底打乱了我们最古老的生物节律。想了解自己的身体吗？

1. 皮质醇：上午8点达到峰值，下午2点左右急剧下降。下午那种昏昏沉沉的感觉并非懒惰，而是生理现象。大多数办公室的设计完全违背了人体生理规律。

2. 蓝光：诞生于20世纪90年代。自那时起，便一直在破坏人们的睡眠。你的大脑会将手机屏幕的光线误认为阳光。每晚刷手机都会让你的身体以为现在是中午。

3. 生物钟类型：夜猫子并不是懒惰，只是他们的生物钟与众不同。强迫所有人都在上午9点开始工作，是社会在生产力方面犯下的代价最昂贵的错误之一。

4. 体温：入睡时体温会下降1–2度。凉爽的房间并非个人偏好，而是生物学上的需求。大多数人会给卧室供暖，却又纳闷为什么睡不着。

5. 快速眼动睡眠：仅出现在夜间的后半段。如果将睡眠时间从8小时缩短到6小时，你会失去80%的快速眼动睡眠。而记忆、创造力和情绪调节正是在这个阶段进行的。

6. 腺苷：让你感到疲倦的化学物质。每当你清醒的一小时，它就会不断积累。咖啡因并不能给你带来能量，它只是阻断了告诉你实际有多疲惫的信号。

7. 90分钟睡眠周期：睡眠不是按小时计算的，而是按周期计算的。在睡眠周期中途醒来，正是你睡了7小时后仍感到疲惫不堪，而睡了6小时后却感觉良好的原因。睡眠的时机比时长更重要。

8. 褪黑素：人体会自然分泌这种物质。大多数人摄入过量。有效剂量为0.3毫克。市面上大多数补充剂的剂量为10毫克。过量服用并不会让你睡得更香，只会扰乱大脑的生物钟。