[心]镁

经常感到疲倦？压力大？难以入睡？

你可能缺镁

这种矿物质支持300多种身体功能，但75%的人摄入不足。

你应该选择哪种类型？让我们来分析一下：

首先，镁不仅仅是普通的矿物质。它是你身体中300多种不同酶的辅因子，缺少它，关键的生化过程将停止。

自2017年以来我一直在服用，我可以向你保证这是必备的补充剂。

但镁在你体内实际上做什么呢？

镁的好处无穷无尽：

- 提供细胞能量生产
- 激活维生素D（使D补充剂有效）
- 控制钙水平（防止肾结石）
- 调节睡眠周期以获得更好的休息
- 放松肌肉并防止抽筋
- 强化骨骼并改善密度
- 通过调节血压和心律保护心脏健康
- 减少炎症以预防慢性疾病
- 增强胰岛素敏感性，控制血糖
- 缓解压力、焦虑和抑郁
- 通过放松消化道缓解便秘
- 减少偏头痛的频率和严重程度
- 改善运动表现和恢复
- 支持大脑健康和认知功能
- 缓解经前综合症症状，如腹胀和情绪波动

镁为产生ATP的线粒体提供能量

镁含量低 = 能量低。马克·海曼博士解释说：

镁为钠钾泵提供动力。这些是每个细胞中的微小“电池”，为神经和肌肉产生电压，当这些泵失效时，你会出现：

- 心悸
- 肌肉痉挛
- 脑雾

现在，大多数人镁缺乏有两个原因：

1) 现代农业消耗土壤矿物质

2) 加工食品、酒精、果糖和压力消耗镁

你的小份沙拉晚餐不足以补充你的镁水平。因此，你需要补充镁。

并非所有的镁都是一样的，吸收率差异很大：

- 氧化镁：4%（较差）
- 硫酸镁：10%
- 乳清酸镁：15-30%
- 牛磺酸镁：20%
- 乳酸镁：25-60%

通常最好避免这些吸收不佳的形式

较好的形式提供显著更高的吸收率：

- 柠檬酸镁：80-90%（对肾结石有益）
- 苹果酸镁：70-80%（有助于能量）
- Mg L-苏糖酸：75%（可穿过血脑屏障）
- 甘氨酸镁：90%（黄金标准）

关于镁的一个有趣之处在于它在体内遵循日常节律。在早上6点左右最低，在晚上达到最高

这就是为什么晚上补充效果最佳，以支持你的自然周期

我每天的摄取方式：

- 白天服用苹果酸镁以提供能量
- 晚上服用甘氨酸镁或左旋苏氨酸镁
- 元素镁目标：1000毫克

元素镁指的是纯镁含量，不包括与之结合的化合物

请记得优先补充镁。75%的人缺乏足够的镁，而压力和精制饮食会消耗这种必需矿物质。可以从每天200毫克开始，逐渐增加。你将体验到无尽的益处

原作者 @bensmithlive

#镁##健康管理##补充剂# http://t.cn/R2Wx0JY