#天气热脾气都变差了##我的健康观赛副本#
天一热就莫名心烦？一点小事就忍不住发火？干活总走神、干啥都提不起劲？别忙着怪自己脾气差、心态崩，你大概率是遇上了“情绪中暑”。这可不是矫情，是高温给大脑带来的真实应激反应，也有人叫它“热怒症”。

咱们大脑里有个叫下丘脑的区域，身兼数职：既要管体温调节、代谢摄食，还要兼顾情绪稳定。当气温超过35℃、日照超12小时、湿度突破80%时，下丘脑会全力扑在散热调温上，情绪调节功能直接降档，烦躁、易怒、提不起劲的状态就找上门了。

对照这五个信号，看看你中了几个：

一是脾气一点就炸，情绪起伏特别大，刚才还好好的，转头就因为鸡毛蒜皮的小事动怒，做事也容易冲动；

二是注意力根本聚不拢，上班学习总走神，效率直线下滑，记东西也比平时费劲；

三是对啥都没兴趣，以前爱追的剧、爱做的事，现在看着都没兴致，对周围人也提不起热情；

四是莫名情绪低落，整天蔫蔫的没精神，很难感受到开心的感觉；

五是总觉得累，睡再多也不解乏，身体发沉犯困，高温天能量消耗快，疲劳感只会更重。

别拿情绪中暑不当回事。长期处在这种状态里，人会变得冲动易怒，既伤人际关系也耗身心健康。尤其是本身有高血压、脑血管病的人，情绪反复波动会大幅升高脑梗、脑出血、心律失常、心绞痛的风险，严重时甚至可能诱发猝死，绝不能大意。

想给情绪“降温”，这五个实用方法亲测有效。

第一靠饮食调理。多吃西瓜、冬瓜、绿豆汤这类清热补水的食物，相当于天然灭火器；平时多吃点燕麦、香蕉这类富含B族维生素的食物，能帮着稳定神经、赶走焦虑。辛辣油腻的东西少碰，只会火上浇油。喝水要少量多次喝温水，每天1500到2000毫升，出汗多可以补点电解质饮品，别猛灌冰饮伤肠胃。

第二睡好觉补能量。夏天昼长夜短，褪黑素分泌减少，很容易睡不好。卧室装上遮光帘，睡前一小时别碰手机电脑，黑暗环境能促褪黑素分泌，既助眠又能降核心体温。中午可以眯20分钟歇口气，但别超过半小时，不然反倒打乱晚上的睡眠节律。

第三学会疏解情绪。情绪堵着不如疏，烦躁的时候找朋友聊聊天、听听歌，别自己憋着生闷气。实在静不下来，试试深呼吸法：找个安静地方闭眼，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复三五次，整个人很快就能放松下来。

第四适度动一动。选清晨或傍晚凉快的时候，散散步、游游泳、练会儿瑜伽，每天二三十分钟就行。温和运动能帮身体适应高温，还能促进多巴胺分泌，心情自然会亮起来，注意别运动过量累到自己。

第五把环境调舒服。空调开到26到28℃最稳妥，常通风换气，减轻大脑的调温负担。可以放点薄荷、薰衣草香薰，或者换些浅蓝、浅绿的家居小物件，从嗅觉和视觉上帮着驱散燥热感。

其实夏天情绪波动是很正常的事，不用因此自责。多留意自己的状态，用点小方法给情绪降降温，就能稳稳当当、舒舒服服地度过整个夏天。