#健身[超话]##肌不可失##专业视频创作季# 今天给大家带来运动健身教学攻略，你们都学会了吗？
#微博二创视频创作季##v观体坛# 我现在每次练胸的感受都非趁好，希望你们能学会这个技巧，技巧就是呢，注重目标肌肉和阻力之间的相互对抗，你们可以看到我昨天推的哑铃上斜卧推啊下方的时候呢，我刻意让我的虎口去用力抵住哑铃，这样呢可以避免哑铃的倾斜，用你的虎口部分去用力往上去抵住哑铃，它就是平的了，因为现在我看到大多数新手啊，他们在推哑铃重量大的时候呢，就会这样倾斜，那这样倾斜的话，重心就会压到我们的山头上了。那第2点呢，就是我在第一次下降哑铃的时候呢，我会先吸气到我的胸腔，这样我的胸就会不自觉的上挺，我的胸腔就会充盈着气体，起哑铃之后呢，我们微微下沉肩胛和微微挺胸，然后吸气到胸腔，让胸上挺之后呢，再推上去，再去做动作，或者有人习惯就是起哑铃之后，先把哑铃推上去，然后再顶上吸气到胸腔，然后再下降，这样也是可以。是的，当我的胸腔充盈着气体的时候，我会发现在下方的时候拉伸更加到位，感受会更加好。所以大家要记住，我们在做卧推挺胸的时候，不是一味靠着胸椎，不是一味靠着疯狂这样挺胸，而是有一部分是需要靠气体进入我们的胸腔的。第三个就是呢，下降的时候我会刻意放慢速度，新手呢，我觉得更应该多去找离心下放离心拉伸的感觉，这样会相对更加容易一点，在肩胛骨稳定的前提下，从这个3/4形成的地方一直到最底部，我们刻意放慢哑铃的速度，这样你就能感觉到这个胸肌和哑铃之间的相互对抗感，让你的胸肌在哑铃的作用下被动的往下进行一个拉伸，这个叫做被动拉伸。好在底部你刻意停顿半秒到1秒，就能感受到这个强大的张力以及对抗感，就有点像橡皮筋准备要断了的感觉，要有这种张力感。才能募集到你的胸肌发力，如果你是一直找不到感觉的新手，我的建议呢，就是你们可以采用分段式卧推啊，叭如说啊，在动作的半程你稍微停顿一秒，半秒到一秒，然后在动作的底端又稍微停顿半秒到一秒之后再推上去，采用一种分段的形式去做，慢慢的就能找到这个张力和与哑铃之间的对抗感觉。所以本期干货的主题呢，就是对抗，在离心阶段找到目标肌肉和阻力相互对抗的感觉，那就进阶了，我之前呢，45kg哑铃卧推是完全没问题的，现在改动作之后呢，做40kg都难了。#微博视频号迎新计划# http://t.cn/AXSdHvNc