肌肉量每增加10%，老年人全因死亡率下降约15%。这句话值得你再读一遍。保住肌肉，就是直接保命。

怎么留住肌肉？

就两条：吃够蛋白质，做抗阻训练。

每日每公斤体重1.2到1.5克蛋白质。一个60公斤的人，每天需要72到90克。一个鸡蛋7克，一杯牛奶8克，一巴掌鸡肉25克。两三餐均匀分配，别把蛋白全攒到晚上。

抗阻训练每周2到3次，深蹲、弹力带、坐姿抬腿。不用去健身房，在家就能做。先做抗阻，后做有氧，效果最好。

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