#最佳睡眠到底是几个小时#我常常12点睡，早上6点左右就醒来了，不用定闹钟，我就担心睡眠时间不够，一查，果然，7~8小时才是最佳睡眠时间[yeah]

各个年龄段不一样：
一、18–64岁成年人（绝大多数人）

7～8小时为黄金区间，不用硬凑8小时；稳定7小时左右身体状态最优。

- 少于6小时：免疫力、记忆力、心血管风险上升
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- 长期超9小时：易头昏、情绪低落、认知变差

二、65岁以上老年人

6～7小时
夜间易浅眠早醒，可午休20–30分钟，别超1小时。

三、青少年、学生

- 6–17岁中小学生：8～10小时
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- 青春期尽量23点前入睡，利于生长激素分泌

四、儿童、婴幼儿

- 3–5岁学龄前：10～13小时
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- 1–2岁幼儿：11～14小时
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- 4–11月龄婴儿：12～16小时
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- 0–3月龄新生儿：13～18小时

简单判断自己睡够没

起床后精力充足、白天不频繁犯困、情绪稳定，就是适合你的时长，不用死板卡数字。