上楼时想保护膝盖，核心原则就一条：让臀部和大腿多干活，别让膝盖独自“硬扛”。送你一套随时能用的“护膝上楼法”：

· 脚掌全踩实：整个脚掌平放踏稳，别只用半个脚掌或脚尖踩，这样受力面积最大、关节最稳。
· 身体微前倾：上半身稍稍前倾，把重心压在前脚掌，感觉是用臀部“推”身体向上，而不是靠膝盖“蹬”上去。
· 膝盖对脚尖：弯曲时膝盖方向始终和脚尖一致，千万别内扣，这个最伤半月板。
· 慢上少负重：尽量一步一阶，别跨大步；手扶栏杆能分摊腿部压力，拎重物时尤其要用。

另外特别提醒：下楼比上楼更伤膝，下楼时更要放慢，脚尖先着地，身体微微后仰，同样用手扶栏杆减震。

如果现在膝盖已经不舒服，可以试试倒着走上楼（安全前提下），对膝盖压力极小，还能练到臀部。平时配合你刚才看的“离心训练”里的椅子深蹲，强化大腿前后侧肌肉，就是给膝盖上最好的“天然护具”。@湖南人文科技学院团委官微