肉断夫妇／作业疗法士／：

如果你觉得“每天做腹肌运动却还是消不掉小肚子……”，那就每天花1分钟做这个“1分钟HIIT 3种”。比单纯腹肌运动更能燃烧脂肪，全身连动的脂肪燃烧菜单。

・高抬腿（髂腰肌＋下腹直击）
・站立自行车（腹斜肌＋腰部曲线）
・深蹲到膝盖上抬（臀部＋下腹终结）

【希望注意的事项】
※抬膝时不要腰部后仰（要让下腹部发力）
※自行车运动时不要用肘拉扯，而是扭转躯干
※着地时从脚尖开始柔软落地（禁止重踏落地）
※不要屏住呼吸，要与动作联动呼气

小腹凸出的真正原因是“腹压下降＋皮下脂肪堆积”。
光靠腹肌运动无法减少脂肪，因此提高心率的全身运动是关键
体脂肪1kg=7200kcal，所以运动效果需要几个月的时间慢慢显现。不要放弃哦
每周3～4次×2～3个月，小腹凸出就会改变 http://t.cn/AXS1QHfI