香山23.43km爬升1306m用时536（2026.06.28，周日）

这个时间很巧，跟我上次三峰大环线一模一样，哈哈。

原本以为今天5小时以内能跑完，不过我们第二圈走错路了，19km、20km下了两公里很陡的下坡，用时1小时。至于坡有多陡呢，首先根本跑不起来，甚至有的地方需要手脚并用，我用胳膊撑在上面的石头上，整个身体下去够落脚点，而且我腿短，脚甚至都落不下去，都悬空了。那个坡叫“落明坡”，那个崖叫“野崖”，名副其实啊，是真的野，几乎90度的垂直下坡，那一个崖得有1米以上的高度。不过也挺好的，算是给我刚刚入坑的爱好增加了一条有挑战性的新路线，而且那个陡坡下去的时候有很多树荫，特别凉快。

虽然今天用时跟三峰差不多，不过没有爬完三峰那种快要散架的感觉，毕竟三峰比香山多了500m爬升。爬完三峰的时候话都不想说，今天爬完香山还能跟队友聊聊天，有说有笑，没有那么累。

今天慢的主要原因有两个，一个是天气还是太热了，第二圈的时候30度左右，体感不是很舒服。第二个原因是走错路了，“落明坡”那个地方多花了1个小时。下次优化路线以后争取pb一下。

今天第一圈刚开始就是400m爬升的上坡，爬得我有点绝望，甚至想立刻放弃，不过身边有很多队友，我也就跟着大家一直上了。而且最近连续4天都没怎么休息，周四奥森仰山爬坡12km、周五做力量训练30分钟拉伸30分钟、周六奥森晨跑10km，所以就导致我今天第一圈爬坡的时候腿酸、屁股疼，不过后面下坡跑起来之后就好了，可能跑开了，第二圈状态反而好一点。

今天还有一个小意外，爬完山总感觉右腿膝盖有点疼，我以为是最近运动量太大，髂胫束综合征又犯了，还有点担心会影响我跑步。回家一看右腿一大块淤青，可能是跑步的时候不小心磕到石头上了，好在不是筋骨的问题，这种磕碰不影响运动，估计很快就能好，就是看着难看一点。

从来没想过跑山会这么快乐，尤其今天不算特别累，还有很多小伙伴一起跑，简直太快乐了。第二圈的时候胡队和清风一直等我，太感谢了❤️❤️❤️#跑步[超话]##越野跑##北京奥森跑团# http://t.cn/z8Ae9lT