#运动#
最近两周在训练计划里新增了有氧训练，身体最直观的变化体现在腰围上，虽然肉眼不太可见，唯一的明确的是系健身腰带时扣到第五孔比之前顺畅很多。饮食上也刻意加大了蛋白质摄入，为的是守住肌肉这条底线。

目前划船机、椭圆机这类常规有氧对我来说强度已经偏轻松，今天一时兴起想测试下这机器能带我去哪里，发现椭圆机上最高冲到165就上不去了，如果后续想往上突破，可能得加负重背心了，但目前我的计划还是二区有氧为主，SIIT 还不再计划内，如果要加，这个有待于进一步讨论。

今天早上出门前吃得很扎实，忙完手头的事完全不饿，就直接先去健身房训练了。练完回家才发现，给孩子准备的预制菜没吃，自己点了外卖，我顺势捡漏当下午餐，再冲了一杯蛋白粉抹茶牛奶，把蛋白质缺口补上。

训练结束交作业给 AI老师复盘，及时反馈确实还是挺重要的。AI给出的下次训练建议很中肯，没必要刻意硬顶高心率。