#坚持运动打卡[超话]# 深蹲L直角蹲

这项全身性运动可锻炼下半身和核心肌群，还能促进屈肌和肱三头肌的等他收缩。

01 站直，双脚与胯同宽，脚尖向前。

02 吸气，身体降低呈深蹲姿势（臀部位在膝盖下），仿佛臀部在逐渐向小腿后侧靠近，伸直双臂以保持平衡。

03 双手放在跨后的地面，肘关节略弯。坐在地板上，重量移至背部，手掌在肩膀正下方，指尖向前。

04 双手用力下压，双臂伸直，肩部下降，从而拉动臀部抬升，离开地面。

05 双腿伸直抬高，大腿内侧肌肉收紧，脚尖向前。保持该姿势。

06 双腿弯曲，臀部降低，脚掌置于地面。

07 双臂伸展于胸前，保持身体平衡。胯部抬升离开地面，上半身微微前倾，呈现深蹲姿势。

08 双腿伸直，站立。收紧核心肌群，大腿肌肉收缩，提胯。

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