#闷热天不建议运动到大汗淋漓##我的健康观赛副本# 中医夏季防暑有妙招

一饮：一杯清暑代茶饮

日常常备一味温和消暑方，不寒凉伤脾胃：
藿香3g、佩兰3g、麦冬5g、甘草2g，开水冲泡，上午喝，能化湿解暑、醒脾防头晕乏力；体质偏虚少用金银花、菊花这类大寒之物，避免越喝越虚。

二避：避开两个暑气高峰

1. 午时（11:00—13:00）心经当令，阳气最盛，尽量不露天劳作、久晒；
2. 避免“闷湿之暑”，长期待在密闭潮热房间，湿邪裹热，更容易出现胸闷、浑身发沉的阴暑。

三护：护住三处关键部位

1. 护头颈：颈部风池穴、太阳穴最怕热风直吹，外出戴薄帽，防止暑邪上扰头目引发头痛眩晕；
2. 护胸口：膻中区域避免长时间暴晒，暑热易攻心，出现心慌气短；
3. 护足底：不要长期踩凉水、光脚踩凉地，脾胃阳气从脚下耗散，湿气内停会反复困倦。

四忌：四种伤暑坏习惯

1. 忌大汗之后立刻冲冷水澡、吹猛空调，寒邪闭住内热，形成“阴暑”（浑身酸痛、怕冷发热）；
2. 忌贪食冰饮、冰镇瓜果，寒凉伤脾，脾胃运化无力，水湿排不出去，暑湿滞留体内；
3. 忌熬夜耗阴液，夏天多汗本就耗津，熬夜会加重阴虚，稍微一热就心烦燥热；
4. 忌久坐不动，湿热淤积体内，适度慢走微微出汗，反而可以疏泄暑气。

五养：五个食疗养津固气

1. 绿豆百合汤：绿豆少量+百合，清润解暑，不宜天天大量喝；
2. 冬瓜茯苓汤：健脾祛湿，适合身体发沉、舌苔厚腻的湿热体质；
3. 荷叶小米粥：升清降浊，缓解夏季头昏、没胃口；
4. 酸梅汤（古法）：乌梅、山楂、甘草少量，敛汗生津，防止出汗过多气虚乏力；
5. 山药莲子粥：补脾胃正气，正气充足，暑邪不易侵入体虚人群。

应急小补充

一旦出现头晕、恶心、四肢发软：立刻到阴凉处，按揉人中、内关、合谷三穴，小口多次喝温淡盐水，不要大口猛灌水。