#经常拉伸的人身体和血管都会变软#

早上出门，等电梯的间隙看见邻居在门口做拉伸。他双手扶着门框，身体前倾，小腿绷得很直，整个人成一个拉长的角度。我说这么早就锻炼啊？他笑了一下：不算锻炼，就是拉一拉，不然一天都缩着。

我后来一直记得这个缩字。很多人不是不健康，是身体一直缩着。走路缩着肩膀，坐着缩着腰，开车缩着脖子，连睡觉都缩成一只虾。身体长期保持一种防御态，肌肉紧张、筋膜缩短、血管被挤压、气血流通变慢。

《黄帝内经》说：骨正筋柔，气血以流。这句话里有两层意思：筋骨要正，筋脉要柔。不正则气血不顺，不柔则气血不畅。现代社会里，骨正这件事我们可以交给运动康复、正骨、推拿，但筋柔这件事，其实每个人每天花一点时间就能做到。

很多人对拉伸的理解是拉韧带、拉筋，觉得是运动前热身的准备动作，甚至有人觉得只有练舞蹈、练武术的人才需要拉伸。但医学上，拉伸的本质是给身体一个温和的干扰信号。当你把一块紧绷的肌肉缓缓拉长，肌肉里的肌梭会向中枢神经系统发送信号：这里太紧了，需要放松。中枢神经系统收到信号后，会调节该区域的血流、神经兴奋性和肌肉张力。这个调节的结果，就是身体变软了，不仅是局部的，还是全身的。

长期坚持规律拉伸的人，血管真的会变软。这里的软不是血管壁变薄，而是血管内皮功能改善、血管弹性增加。血管是身体的管道系统，它的弹性直接影响到血压和心脏负荷。拉伸能刺激血管内皮释放一氧化氮，这是人体内最强的内源性血管舒张因子，能让血管平滑肌松弛、管径扩大、血流阻力降低。坚持拉伸一段时间后，很多人的基础心率会下降，说明心脏不需要那么费力泵血了。

从中医角度看，筋是连接骨和肉的组织，也是肝的附属。《灵枢·本神》说：肝主筋。肝血充足，筋脉才能柔和有弹性。长期不拉伸，筋脉缩短，肝血疏布受阻，气血瘀滞。而拉伸能调畅气机、促进肝血回流，让硬的地方慢慢变柔。很多人拉伸后会感觉情绪也跟着变好，这不是心理作用，是肝气得到了舒展。

那该怎么拉伸？记住几个简单原则。不用追求角度和幅度，追求舒适伸展感，拉伸到有牵拉感但不刺痛。保持自然呼吸，不要憋气，呼气时缓慢加深拉伸幅度。每天花十分钟就够。推荐两个适合日常的拉伸动作：靠墙伸展——背靠墙站立，双臂上举贴墙，感受腋下和侧腰的牵拉，能舒展足少阳胆经和手少阳三焦经。坐姿前屈——坐在地上，双腿伸直，吸气时延伸脊柱，呼气时向前俯身，双手抓脚尖或小腿，能拉伸足太阳膀胱经，疏泄一身之阳气。

拉伸有一个容易被忽略的时机问题。早晨和傍晚拉伸的方向不同。早晨阳气升发，适合做向上、向外、展开的拉伸，顺应阳气往外走的趋势；傍晚阳气收敛，适合做向下、向内、前屈、扭转的拉伸，帮助阳气回归。一天之中，顺着天地节律拉伸，事半功倍。

拉伸不是一项任务，它是一种松动。那些在拉伸中慢慢松开的，不只是肌肉和筋膜，还有你积攒了一天的情绪、紧张、对抗和不肯放下，每天给自己十分钟，慢慢地、温和地伸展开来，就像给一株植物松开被土壤压住的根。 http://t.cn/AXSm19Au