#女子跑步4年不拉伸小腿肌肉成硬块#
为什么跑步后小腿又紧又硬？

首先，在跑步腿蹬地的时候，我们需要小腿收缩发力提供向前的推动力。

当我们连续不间断跑步时，就需要小腿不断的进行收缩，去提供向前的推动力。

这个时候小腿为了提高跑步的效率，提供更稳定的推动力，会开始变得紧绷起来。这种紧绷的感觉是相对正常的，它往往会通过跑步后的拉伸放松，逐步得到缓解。

但是如果你还有这些因素，这种小腿的紧绷感就会变得很容易出现，不能轻易被缓解。

1.小腿被过度
使用随着跑量增加，且缺乏时间去休息，会渐渐让跑步负荷超越小腿原本的承受能力，导致小腿会被过度使用。
过度使用会让小腿出现疲劳，越来越紧绷，同时有可能造成小腿肌肉的轻度撕裂，出现肿胀疼痛，让紧绷感越来越难消除。

2.各部位肌肉力量不平衡
我们能够跑步，是多个关节共同配合运动的结果。当某一个部位的肌肉力量相对较弱，那么它邻近的部位需要去承受更多的压力，去推动自己跑步前进。
也就是说如果小腿附近的肌肉力量下降的话，小腿就需要提供更多的动力去推动我们向前奔跑，这样子小腿承受的压力会更大，也会更容易变得疲劳紧张。

3.原本自己的小腿柔韧性欠佳
这个原因相信大家都很容易理解。
每个人的小腿柔韧性是存在一些偏差的，有些人小腿天生就比较不柔软，容易僵。这个时候去跑步的话，会更加容易收缩而变得僵硬起来。

4.没有做好跑前热身与跑后拉伸
跑前热身活动有让肌肉温度升高，让肌肉为接下来的运动提前准备的效果。
如果没有充分的跑前热身，突然了开始跑步，很容易让肌肉不习惯突然的收缩伸展，为了自我保护避免损伤，会趋于紧绷的状态。

而跑后拉伸往往是为了下一次跑步做准备。不做好拉伸，有可能无法更好地放松跑后紧绷的肌肉，影响肌肉的柔韧性。

看到这里，相信你也逐渐开始理解小腿越发紧绷的原因了。跑步后出现小腿紧绷感相对正常，但如果紧绷感迟迟不能缓解，而且越来越严重，那么就需要一些措施去舒缓了。

什么方法可以避免舒缓小腿紧绷？
通常可以分为两类，一类是放松肌肉，一类是强化肌肉。

放松肌肉方法放
松肌肉是最直接能够缓解小腿紧绷僵硬的方法。经常使用的主要是拉伸运动与被动按摩放松。

小腿拉伸运动
小腿肌肉主要由浅层较大的腓肠肌，与深层的比目鱼肌组成。为了缓解紧绷，这两块肌肉将是拉伸的重点。

腓肠肌拉伸
动作要点：
❶站立位，一腿在前，一腿在后，双脚脚尖正对前方；
❷保持后侧腿膝盖伸直，身体前倾且屈前侧膝盖（若有前交叉韧带损伤，屈膝时膝盖不要超过脚尖）；
❸后侧小腿有拉伸感即可，保持10-30秒；
❹注意：后侧脚后跟不要离开地面。
❺若有症状加重，可减少拉伸时间与次数，或暂停该动作。

比目鱼肌拉伸
动作要点：
❶站立位，一腿在前，一腿在后；
❷身体前倾且屈前侧膝盖（若有前交叉韧带损伤，屈膝时膝盖不要超过脚尖）；
❸由于比目鱼肌是低于膝盖的高度，为了更好地拉伸该肌肉，后侧腿膝盖可稍稍屈膝；
❹后侧小腿更深的肌肉有拉伸感即可，保持10-30秒；
❺注意：后侧脚后跟不要离开地面。
❻若有症状加重，可减少拉伸时间与次数，或暂停该动作。#减肥吃喝唯唯帮[超话]#