一马当先跑好2026年第110个10公里，也是6月第18个10公里高潮跑。今天6月27日星期六，21℃到31℃。傍晚6：08、30℃、45%湿度。参加一天管理者研修后出门涮湖，快乐完成一次10公里高潮跑：心率120、步频181、步幅74、配速729、有氧训练73分钟，恢复时间13小时。继续用好有氧健康跑四大诀窍：挺胸抬头摆臂自然；膝盖弯曲保持弹性；脚掌着地脚心滚动；小幅高频低点心率。 http://t.cn/RJyXUah