轻度的“风寒湿闭型椎间盘突出”的物理疗法(我个人的经验纪要）：

1、夏天晚上休息时腰间也应搭一条长毛巾。我是自制一条半尺宽的厚布腰带扣着不散；
2、睡前1小时洗热水澡时，让花洒的热水顺着整个背部多淋两分钟——多淋难免缺氧；
3、三伏天记得按时贴“关节止痛膏”——从脚板穴位贴到腰背；
4、日常提重物时尽量量力而行，且左右均衡用力；
5、天冷天寒大风天气应在腰间系一根保健腰带，以防风湿入侵；
6、如果可以，请把所有的“低腰裤”更换成“高腰裤”：如果能保持系皮带为最好；
7、稍微发作时赶紧涂抹涂红花油，或涂活络油、或涂万用止痛膏等等：莫迟疑！
8、夏天的空调冷风请勿对着人身直吹（无法移动的空调冷风可用厚布遮挡），只要保持室内温度凉爽即可。

附言：
我是2008年冰灾受寒导致患上这个毛病，经过以上如此物理疗法和保养，这么多年以来，没有因为“椎间盘突出”而去医院进行过治疗。