新发表于Journal of Psychosomatic Research的一项系统综述+荟萃分析，汇总31项随机对照试验、共2277人。结果——渐进性肌肉放松训练（PMR），相比普通对照组，整体上显著有助于改善【主观睡眠质量】，同时还能减轻焦虑、改善生活质量。人话就是一种非药物助眠手法～

而且PMR操作不复杂。核心很简明：让身体不同部位的肌肉依次经历绷紧—放松的过程。比如先轻轻绷紧脚趾、腿部、腹部、肩膀、手臂或面部肌肉，保持几秒钟，再慢慢松开。通过这种一紧一松对比型小小折腾，你自己会更清楚感受到身体哪里在紧张，也更容易把注意力从反复思考中拉回身体本身。

卷起千堆血的现代社会，无数人失眠决非不想睡、恰恰相反，只是身体和神经系统还停留在白天的应激状态里：肩颈僵硬、呼吸浅心跳偏快，脑子反刍各种事情停不下来。PMR的作用就是通过降低肌肉张力和身体警醒感，让人在睡前逐渐进入更放松的状态。

而且这个手法不要钱、不会有任何损失。Try try see吧。