地中海饮食2
坚持到现在，我发现所有口诀都不需要了，什么几个拳头多少克什么的，说实话我都记不住，我发现最重要的是吃够食物的种类，因此我自己总结的规律是
每天吃

2种水果
2种蔬菜
2种肉类（包含蛋和豆制品）
2种主食（包含冷冻品）
2类健康零食（奶制品+综合坚果）

但是深加工的零食我也吃，但我会参考配料表，要符合每100g里头含5g以上蛋白质且脂肪低于25g，碳水及糖含量不限制，因为我发现我吃不了太多碳水和糖，太甜我自己就不会去吃了。这个热量不会超过一天总量的10%。饮料（包括果汁）我基本不喝。

有了这个表以后，我就能tracking吃了什么东西，这样就可以balancing食物种类的多样性，比如我看了一下频率，基本每周吃1-2次鱼这一条就能做到了，鸡蛋也是，虽然推荐是1天一个，但我处理成2天一个了。

用的是稻米油，所以地中海饮食完全不需要橄榄油，最核心的是食物的搭配。