抗炎不必靠保健品，日常七件事才是你身体最好的消炎药

一说抗炎，很多人想的是保健品。但真正决定体内炎症水平的
其实是你的入睡时间、今天面对压力时的皮质醇，吃了什么、有没有吸烟习惯、喝的那杯酒，再到你有没有认真刷净牙齿

——睡眠、压力、运动、饮食、吸烟、饮酒、口腔卫生，这七个看似平常的生活基石
正是你每时每刻都能动用的天然抗炎力量

科学的抗炎是预防慢性病的关键，也是一场最根本、最持久，也最省钱的体内灭火🔥

每个人都应关注自己的健康KPI。除了一般的血压、血糖，有条件的个体可以定期进行体检
关注炎症标志物

营养的➖法与加➕法——控制胰岛素抵抗和系统性炎症的头等大事
减法
显著📉少超加工食品、精制碳水化合物和添加糖的摄入

 加法
增加全谷物、十字花科蔬菜、深海鱼（Omega-3脂肪酸）、浆果（抗氧化剂）的比例http://t.cn/AXf0Vydn地中海饮食模式是目前医学界公认的抗炎饮食标杆http://t.cn/AXSQUWh7

动态的生活节奏
运动强度不一定要极大http://t.cn/AXa7pIgO对于初学者，关键是减少久坐http://t.cn/AXSQUWPF每隔一小时起身活动
进行规律的步行、游泳等🈶有氧运动
有效促进肌肉因子的分泌，对抗内脏脂肪带来的促炎效应

压力管理与恢复http://t.cn/AXaUPd9i

将高质量睡眠和压力疏导纳入健康日程，重要性🟰膳食和锻炼
通过冥想、正念或心理咨询来调节HPA轴的过载，是预防慢性炎症不可或缺的一环#医美[超话]##抗炎##减肥瘦身#