“回归现实”挑战赛 (THE TOUCH GRASS CHALLENGE) 第四周

让我们放下电子设备，走到户外。

第 1 周：走向户外 http://t.cn/AXaVZ0jo

第 2 周：睡眠更佳 http://t.cn/AXaVfHDZ

第 3 周：线下聚会。http://t.cn/AXS2j6M2

第 4 周：释放创意。让大脑获得双重益处。http://t.cn/AXSjEwtM

第4周：让大脑获得双重益处

作者：简西·邓恩（Jancee Dunn）
插图：丹尼尔·萨尔米耶里（Daniel Salmieri）
2026年6月25日

我们已经来到这项夏季挑战的最后一周！

过去一个月里，我们邀请读者尝试了不用电子设备的自然散步（如果你至今仍坚持，恭喜你！）、睡前不刷手机，以及像20世纪90年代那样，把手机放在一边，与朋友面对面相聚。

最后一周的灵感来自英国艺术家、环保主义者安迪·戈兹沃西（Andy Goldsworthy）。他以利用石头、树枝等天然材料创作短暂存在的“大地艺术”（Land Art）而闻名。戈兹沃西曾表示，他借助艺术来探索人与自然世界之间亲密的联系。正如他曾说过的那样：“艺术真正能够打开你的眼睛和心灵，让你看见眼前原本就存在的一切。”

本周，你将收集大自然中的材料，创作一件临时性的大地艺术作品。这类作品会留在户外，并按照设计自然风化、分解，最终消失。这项练习不仅能让你沉浸在户外环境中，也会鼓励你欣赏哪怕最微小的一片绿色空间。

美国德雷塞尔大学（Drexel University）“健康、艺术、学习与评估研究实验室”（Health, Arts, Learning and Evaluation Research Lab）创始人吉里贾·凯马尔（Girija Kaimal）表示，大地艺术人人都能尝试，而且非常简单。如果你小时候堆过沙堡或雪人，其实就已经做过类似的创作。

研究显示，艺术创作能够提升幸福感和自信心，并减轻压力。美国蒙茅斯大学（Monmouth University）心理学教授、该校“生态心理学‘回归现实’实验室”（Ecopsychology “Touch Grass” Lab）负责人梅根·德莱尼（Megan Delaney）表示，如果是在户外创作艺术，这些益处还能加倍。

以下是具体做法。

收集材料

首先，找一个有丰富天然材料的地方，例如公园、自家后院，甚至是一条城市街区。

《别叫它艺术：像孩子一样重新创造的10种方法》（Don’t Call It Art: 10 Ways to Create Like a Kid Again）作者奥斯汀·克莱恩（Austin Kleon）建议，先观察周围环境。

这里有什么材料？树枝、石头、树皮，还是树叶？

接下来，用大约15分钟，收集任何吸引你目光的东西。

不过他提醒：“不要采摘仍然活着的植物。”

凯马尔博士表示，也可以把事情做得简单一些，例如只收集同一种类别的材料。即使都是灰色的小鹅卵石，它们在颜色深浅、纹理和形状上也各有不同。

她还建议，可以和另一位朋友一起完成这个项目。如果两个人分别从自己周围收集材料，再汇集到一起，就能让创作所使用的“调色盘”更加丰富。

摆弄这些材料

看看你收集到了什么，然后发挥创意，“开始把这些东西摆来摆去。”克莱恩说。

你可以把树叶和树枝摆成一个平面的图案，例如简单的螺旋形，或者利用不同材料排列出一圈圈同心圆。

凯马尔博士表示，你也可以制作立体作品，例如把石头层层堆叠起来。

克莱恩提醒，不要想得太复杂。

好好享受待在户外、远离屏幕的时光。

“重新找回那种只是因为好玩、没有任何目的而去做一件事的快乐。”他说。

德莱尼博士表示，堆石头等活动本身就可以成为一种冥想，因为它们能帮助我们放松下来，专注于当下。她经常带着学生创作“自然曼陀罗”（Nature Mandalas）——一种通常呈圆形的几何图案。

完成之后，欣赏一下自己的作品，然后把它留在原地，让它随着时间慢慢风化、消散。

如果你不喜欢大地艺术怎么办？

其实，不用手机进行创作的方法还有很多。

你可以去参观博物馆或艺术画廊，也可以到户外写生、画下眼前的风景。

上个周末，我看了大地艺术家中林真由美（Mayumi Nakabayashi）的作品后，深受启发，于是用丈夫修剪花园后堆放在后院的一堆枝叶，创作了一幅属于自己的自然曼陀罗。

当我把修剪下来的残花和树叶一点点摆放成图案时，丈夫也忍不住参与进来，把他刚从树干上清理下来的常春藤递给我。

很快，我们两个人都沉浸在创作过程中——两个中年人，像勤奋的小孩子一样，一起搭建着属于我们的“大地艺术”。