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今天 2026.6.26 ，是一个很 6 的日子。
全身综合力量训练70分钟，复合动作为主。

哑铃交替抬腿卷腹，15次
哑铃对侧提膝触肘+抬腿，15次
哑铃同侧下拉侧提，15次
以上循环3组

阿诺德推肩15次+双侧肩上推举10次
侧平举+前平举+斜上举，12次
夹胸前平举+阿诺德推举，15次
二头弯举+推举+颈后臂屈伸，15次
以上循环3组

壶铃摇摆15次
壶铃单腿硬拉（后腿从交叉到侧点），15次
壶铃反手划船+宽距硬拉，15次
哑铃深蹲前平举，15次

壶铃摇摆+深蹲，15
壶铃单腿硬拉17次（后腿从交叉到侧点）+交叉半程5次
壶铃反手划船+宽距硬拉，15次
哑铃深蹲前平举，15次

壶铃摇摆+深蹲+推举，15次
壶铃单腿硬拉17次（后腿从交叉到侧点），+交叉半程5次
壶铃反手划船+宽距硬拉，15次
哑铃深蹲前平举，15次

我的茉莉花长得很好，会持续开一段时间。是我很喜欢的香花。

希望明天不要下雨，想出去跑步了。