#还以为五六点醒是身体出问题了#
我最近看生物博士尹烨讲“如何提高深度睡眠”💤
我发现第一点就是云朵的习惯

1、温度要低
睡眠时室内温度保持在21-25度，然后盖厚被子
云朵睡觉开20度，一年四季都是7斤被子
她说，有重量才有安全感，心里踏实才能睡得好

2、卧室环境光线要暗和静
不把手机和平板带到卧室， 床就是睡觉的地方。
（今晚我开始践行）

3、睡前半小时不要运动
4、睡不着背古诗
5、最迟不要超过晚上11点睡觉

‼️睡眠不是休息，而是重启。
再增加三个自用有效睡眠小技巧

朵妈：中药护眼罩，有点重量压在眼上，配合亚麻籽、薰衣草、玫瑰花香，10分钟秒睡

云朵：
在枕头下边再放一个柔软的柱型枕，托着后颈
毛巾包着头，有保护感，睡得安稳
这么会睡，怪不得长到169

今天周末，祝大家有一个甜甜好梦😘

#健康生活##生活手记[超话]#