把自己放在受害者的位置上，告诉自己“我对此无能为力”，把所有的注意力都放在那个伤害你的人身上，仔细研究他的动机、他的过错、他欠你的东西，把唯一能改变局面的变量，你自己，彻底遗忘在角落里

受害者位置提供一种很诱人的豁免权：只要待在这里就不需要为现状负任何责任。

可以不用改变、不用行动、不用做任何让自己不舒服的决定。所有的问题都是别人造成的，自己只需要负责委屈和等待。可惜这个豁免权的代价太昂贵：让你彻底丧失了对自己生活的支配权。把自己变成了一个被动受体，幸福取决于别人什么时候醒悟，痛苦取决于别人什么时候停止伤害

长期待在受害者位置的人像苦水里的怪物，会长出腮，自动过滤掉所有“其实我可以走”“其实我可以不接这个电话”“其实我可以说不”，留下“他又伤害我了”“我真是命苦”“为什么总是我”。然后慢慢退化，开始习惯用“他让我…”“她导致我…”“因为…所以我…”来讲话。从此每一个状态都依赖于外部事件需要别人来推动才能移动。

这就是对自己的攻击，就是这种“我不再是我自己的起因”的状态就是对自己的谋杀。

你不再主动选择自己的反应只是被动地对别人的行为做出连锁反应。你交出了你最宝贵的、能够主动定义自己、主动规划路径、主动从困境中寻找出口的能力

一旦你反反复复说“我是个受害者”就会无意识地维护这个身份，你要证明自己受害，就要不断搜集新证据，就要持续关注那个伤害你的人，就要拒绝任何“其实我可以轻松一点”的可能，把自己一次次放在受伤的场景里