流汗多少和燃脂效率没关系！

很多人减脂失败，不是因为有氧做得少，而是因为有氧做错了。

每天跑一个小时，汗流浃背，结果体重没掉多少，肌肉却先没了。

真正高效的减脂有氧，其实就一句话：

强度别太高，时间别太短，坚持最重要。

对于大多数人来说，将心率控制在最大心率的60%~75%左右，是比较舒服且容易坚持的减脂区间。

简单来说，就是运动时能够正常说话，但没办法唱歌。

快走、慢跑、爬坡走、椭圆机、骑车，都是非常不错的选择。

每次30~60分钟，每周3~5次，长期坚持比偶尔拼命更有效。

如果本身有力量训练习惯，可以把有氧安排在力量训练后进行，既能保护肌肉，也能提高脂肪利用效率。 http://t.cn/AXSWTWam