#如何让身体快速适应高温天##北方近十省份高温来袭##我的健康观赛副本#

昨天还是凉风习习，明天就可能烈日当空，体感温度直冲35℃以上。这种突如其来的炎热，不仅让人汗流浃背，更让身体面临一场应激考验。面对高温，身体需要多久才能适应？有没有办法让适应过程更快、更平稳？

医学上有个概念叫热习服，指人体在反复暴露于热环境下、并配合适当活动后，逐渐产生的一系列生理适应。具体表现为：出汗启动更早、出汗量增加且更均匀；心率在同等活动量下上升幅度减小；核心温度上升更缓慢；盐分丢失减少。这个过程通常需要7-14天，每天在热环境中暴露1.5-2小时，并配合中等强度活动。对于普通人来说，完全可以在日常活动中自然完成。比如，每天上午10点前或下午5点后，在户外快走或慢跑20-30分钟，让身体逐渐适应热刺激。适应后的身体，在高温下工作时会更从容，不容易出现头晕、心慌、乏力等不适。

为什么刚入夏时特别容易疲劳？

很多人刚入夏就觉得浑身没劲、昏昏沉沉，以为是苦夏或者湿气重。从现代医学看，高温环境下血管扩张，大量血液流向体表散热，导致内脏和大脑供血相对减少，人就会感到困倦、注意力不集中。同时，出汗带走大量水分和电解质，如果补充不及时，血液黏稠度增加，心脏负荷加重，也会加重疲劳感。从中医角度看，暑为阳邪，其性炎热，最易耗气伤津。暑邪侵袭人体，腠理开泄，汗出过多，气随汗脱，就会出现气短乏力、口渴喜饮、脉虚数等表现。所以夏天疲劳不是懒，是身体在高温下被迫进入节能模式。

让身体快速适应高温，中医给出三个缓兵之计

第一，固护气阴。出汗耗气伤津，所以防暑的核心不是清热，而是补气养阴。可以用西洋参3克、麦冬6克、五味子3克，开水冲泡代茶饮。西洋参益气养阴、清虚火，麦冬养阴润肺，五味子收敛固涩、防止汗出过多。这个方子源于经典的生脉散，非常适合暑热天气汗多、乏力、口干者。

第二，顾护脾胃。天热时消化液分泌减少，脾胃功能本就偏弱。切忌贪凉饮冷，冰镇饮料、冰西瓜、雪糕虽能一时爽，但会损伤脾阳，导致水湿内停，加重困重感。可以喝点绿豆薏米汤或冬瓜荷叶茶，清暑利湿又不伤正。

第三，调整作息。古人讲究夜卧早起，无厌于日，夏天可以比冬天稍微晚睡一点，但一定要早起，趁着清晨凉爽进行户外活动。中午11点到下午3点是一天中阳气最盛、暑气最重的时候，尽量安排午休或静坐，避免剧烈运动和长时间户外作业。

衣物选择和运动时机也有讲究

高温天衣物的选择，直接影响到身体的散热效率。建议选择浅色、宽松、吸湿排汗的棉麻或速干面料，避免深色紧身化纤衣物。紧身衣物会阻碍空气流通，降低蒸发散热效果。关于运动，最佳时段是清晨6-9点和傍晚6点以后，避开上午10点到下午4点的高温时段。如果运动后体温迟迟降不下来，不要立即进入空调房或冲冷水澡。应该先在阴凉通风处休息，用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等大血管走行处，小口补充电解质水。等心率平稳、汗液基本干了之后，再用温水冲淋。

特殊人群，适应高温要更慢

以下人群需要更缓慢地适应高温：65岁以上老年人、儿童、孕妇、肥胖者、有慢性心肺疾病或糖尿病患者。老年人皮肤血管弹性下降，出汗能力减退，体温调节中枢反应迟钝，对高温更敏感。建议这类人群不要突然在热天进行剧烈活动，可以每天用温水泡脚，促进下肢血液循环，改善夜间睡眠质量。如果出现头晕、恶心、心慌、面色潮红或苍白、体温升高等中暑先兆，立即转移至阴凉通风处，解开衣领，补充水分，必要时就医。

高温不是敌人，它是大自然对我们身体调节能力的一次年度考核。只要方法得当，完全可以从容应对。多喝一口温水，少吹一阵冷风，早睡早起，适度活动，让身体在热浪中慢慢打开。这样，你不仅能平稳度过这个夏天，还能为后续更加极端的天气储备好应对能力。祝各位朋友，安然度夏。 http://t.cn/AXSW9oxP