以前我一直觉得伸展是一件关于距离的事情。身体再低一点、手再远一点、柔韧再好一点。最近读《光耀生命》，看到艾扬格先生关于延展与扩充的观点，他说：延展并不是向终点延展，而是从生命存在的核心向外扩展。

很多时候我们在练习的过程当中总会把注意力放在“我要到哪里”：我要碰到脚尖、下得更低、完成这个体式。可身体改变的发生，却往往不是在继续更加用力的时候。

当我将注意力重新回到身体中心，而不是紧盯着要达到目标，反而感觉到一点一点更放松更舒展，像是身体里慢慢有了风，有了呼吸，也有了流动，我开始感觉到不只是肌肉被拉长，而是身体里面好像出现了一点空间。它不是关节活动度变大了，是呼吸开始能够走进去；肩膀没有那么急着耸起；后背慢慢舒展开来；甚至连注意力也不再那么紧。

后来再翻回这一章，我才发现，艾扬格先生反复提到的，其实一直都是“空间”。他说，延展不是暴力地拉开身体，而是在身体内部创造空间；皮肤不是一层外壳，而是身体最大的感知器官。身体开始真正延展的时候，意识会一直延伸到皮肤，再延伸到身体的末梢；身体越能扩展，就越能体验到自由。

生活很多时候也是这样，焦虑的时候我们第一反应总是更努力一点、更快一点、更拼一点。不过或许让人恢复生命力的，不是继续向前冲，是先回到自己，回到呼吸，回到身体，回到那个稳定的中心，然后再慢慢向外生长。

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