#如何让身体快速适应高温天##北方近十省份高温来袭##我的健康观赛副本#

身体适应高温不用硬扛，掌握正确方法，短短几天就能快速适应热浪，清爽安稳过夏天，全家都能用得上
1、喝水别猛灌，少量多次是关键
高温天缺水是身体不适的主要原因，千万不要等口渴了再狂喝水。建议每隔半小时小口慢饮，日常多喝温水、淡茶水、绿豆汤，出汗多的时候适当补充淡盐水，快速补充流失电解质。
尽量少喝冰镇饮料、高糖奶茶和酒精饮品，越喝越闷热，还容易伤脾胃、加重身体燥热。
2、空调别开太低，减少温差刺激
空调恒温26-28℃，每2-3小时开窗通风十分钟，既能降温，又能保证空气流通，让身体慢慢适应室外高温，不遭温差罪。
3、穿衣选对，自带“降温buff”
夏天尽量穿浅色、宽松、透气的纯棉衣物，拒绝紧身、深色不透气的衣服。宽松版型可以加速空气流通，快速散掉体表热量，体感温度能直接降好几度。
户外出门戴好宽边帽、做好防晒，避免阳光直晒头皮和面部，减少暴晒带来的燥热和晒伤。
4、饮食清淡，少吃重油重辣
高温天身体代谢变慢，经常吃烧烤、火锅、重油重辣食物，会加重身体负担，导致上火、闷热、心烦气躁。
5、避开正午高温，适度作息不熬夜
上午10点到下午4点是全天温度最高的时段，非必要尽量减少户外剧烈运动和长时间停留