抗阻训练可独立降低糖尿病风险

6月22日，哈佛大学和浙江大学的研究团队在《JAMA Network Open》发表研究论文，该研究追踪超14万名医护人员，分析中年40-60岁抗阻训练与2型糖尿病发病风险的关联。

研究发现：抗阻训练可独立降低糖尿病风险，训练时长越多保护效果越强。

每周坚持30分钟以上长期规律训练，糖尿病风险下降42%，断断续续训练无明显防护作用。

俯卧撑、举重等上肢力量训练效果最优，可降低25%患病风险，仅下肢训练未体现保护效果。

最优组合方案：

同时做到每周≥1小时抗阻训练，足量有氧运动，每日看电视久坐少于2小时，糖尿病风险最多降低62%，无论胖瘦人群都能获益。

抗阻训练无需跑跳，每日仅需十余分钟，贵在长期坚持，是预防2型糖尿病的有效方式。

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