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持续高温天气里，不少人整日浑身发沉、嗜睡疲惫、提不起精神，这是身体面对高温的正常应激反应。高温环境下，人体血液会大量流向皮肤表层辅助散热，导致大脑和肌肉供血供氧减少，进而出现乏力、注意力涣散、反应变慢等状态。

大量出汗会流失水分与电解质，进一步加重肢体酸软、困倦无力的症状。很多人想通过“热习服训练”快速耐热，普通人适度温和锻炼可行，但绝对禁止高强度训练。清晨可以散步30分钟，以微微出汗为宜，正午高温时段严禁跑步、高强度运动。

心脑血管疾病、高血压人群不建议自行做热习服训练，容易诱发身体不适。合理饮食是适配高温的关键，日常多吃绿豆、冬瓜、黄瓜、番茄等清热补水的蔬果，搭配优质蛋白补充体能，少吃重油、重辣、高盐食物，避免加速身体水分流失，加重燥热。

本轮北方高温时段集中，日间酷暑强度大，大家尽量避开上午10点至下午16点的高温时段外出，做好防晒防暑，减轻身体代谢负担，轻松适应盛夏闷热天气。#科普[超话]#