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孙俪饮食习惯

一、核心体系：211干净饭
固定三格餐盘配比：
1/2 应季绿叶蔬菜、1/4优质蛋白、1/4主食（米饭/杂粮/红薯，不戒碳水）
自己农场种有机蔬菜，不吃反季菜，每餐七分饱。

二、烹饪与调味：极致清淡

 1. 只用水煮、清蒸、少油干煎，极少爆炒红烧；
​ 2. 几乎无酱料，仅少量盐调味，拒绝辣椒、重油、重酱油；
​ 3. 不吃生冷凉拌菜，蔬菜全部煮熟，常年不碰冰饮、冰食；
​ 4. 外卖、罐头、加工肉制品、油炸食品完全忌口。

三、食材选择

- 蛋白：鱼虾、水煮虾、去皮鸡肉、瘦牛肉，少食红肉；
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- 主食：白米饭、糙米、藜麦、贝贝南瓜、土豆、山药；
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- 饮品：温养生茶、温水，戒掉奶茶、甜饮料；解馋只吃少量黑巧克力。

四、特殊饮食习惯

1. 16+8轻断食：每周2次，8小时内吃完三餐，其余只喝水；晚餐尽量18点前吃完；
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2. 素食日：每月初一、十五全天吃素；
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3. 进食顺序：先蔬菜→蛋白→主食，稳定血糖；
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4. 剧组自带饭盒，随身携带克秤严控食量，很少外出聚餐；
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5. 平衡法则：90天严格清淡，周末少量放开吃重口，不极端节食。

http://t.cn/AXSOQoBN 五、早餐标配

水煮蛋、无糖豆浆/温牛奶、少量全麦/杂粮、蓝莓等低糖水果、少许坚果，搭配温柠檬水。

六、简单总结

以清淡、天然、均衡、控量为主，顺时而食、少加工，不靠断碳节食，长期维稳身材、养护敏感肠胃。