#如何让身体快速适应高温天#

最近，#北方近十省份高温来袭# ，面对突如其来的高温天气，怎么应对？

最关键的是 “循序渐进地热暴露” —— 让身体逐步适应。

具体要做到两点核心：

1.逐步加量：每天在户外活动15-20分钟，后续逐渐增加时长，让出汗效率和心血管反应慢慢适应（通常需7-14天）。

2.补足水和电解质：多喝淡盐水或电解质饮料，维持血容量。若等到口渴再喝，已轻度脱水。

切忌：突然在正午长时间暴晒或剧烈运动，极易中暑。同时要保证充足睡眠，热适应期身体代谢负担较重。
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