我一个咨询的姐妹，用了整整3天想一件事：
原来是主管说"这个材料还要再改改"，

她想：是不是我表现不好？是不是他记着上次的事？
是不是想换人？

周五碰到主管，说："改完没？我这周要用。"

她这3天，白想了。

情绪反刍不是反思。
反思是：哪里没做好，下次怎么改。
反刍是：他是不是不喜欢我，我是不是要完了。

一个是往前进。一个是原地刨坑。

怎么戒掉？三步：

① 给自己15分钟想够，然后去确认一件事——
发微信问，或者找同事聊。
把想象变成行动，反刍就断了。

② 分清楚：这是我的事，还是我的想象。
对方的表情=他的事，不是你的。

③ 找一件"占脑子"的事做。
副业、运动、学个新东西。
让脑子忙着，就没空反刍了。

你想了3天的事，
对方可能根本不记得了。

你的内耗，是他的0。
不值。

你最近一次"想多了"是什么事？

#建议戒掉情绪反刍的内耗#