高温天运动，要注意这几个关键点
#如何让身体快速适应高温天##北方近十省份高温来袭##我的健康观赛副本#
1⃣ 选择合适时间

避开中午11:00-16:00紫外线和气温最强的时段。
建议选择：早上6:00-8:00，傍晚18:30以后

夏季体温调节负担重，清晨空气相对清新、温度适中，是较理想的锻炼时段。

2⃣ 运动前中后要补水

大量出汗容易脱水、电解质紊乱，严重可致热射病。

运动时候怎么正确补水？
运动前 30 分钟：喝约 300ml 清水或运动饮料
运动中：每15-20分钟补水100-200ml（长时间运动可喝含电解质的水）
运动后：继续分次补水，恢复流失的水分与矿物质

避免喝冰水，容易刺激胃肠、诱发腹泻或抽筋。

3⃣ 运动强度要适当降低

高温会加速心率、血液循环，本身就是对心肺的考验。
所以夏季应适当降低强度，避免长时间高强度跑步、的室外力量训练、闷热环境中的团操课等。

采用“微汗微喘”原则，运动中还能正常说话但不能唱歌，说明强度合适。

4⃣ 穿对衣服很关键

选择透气排汗材质，避免穿纯棉或深色衣物，容易吸热、不透汗，增加中暑风险。

5⃣ 身体出现这些信号要立即停止运动

出现以下症状，说明你可能已经中暑，需立刻停止运动、补水、降温，并及时就医：

头晕、恶心、大量出汗后突然出汗减少或无汗、心跳加速、呼吸困难、意识模糊、四肢无力。

夏天还是更适合室内游泳、或者有空调的健身房训练、傍晚慢跑、骑行等等