​​​#如何让身体快速适应高温天##全球多地高温##我的健康观赛副本# 夏天别硬扛！身体真有“高温适应”功能，科学家叫热习服。

简单来说，连续10-14天，每天下午或傍晚（避开最热时段）户外快走或慢跑30-50分钟，身体机能就会升级，发生明显变化。比如出汗变猛，每小时出汗能从1L涨到2-3L，而且盐分流失更少，等于自带“节水省盐”模式。还有心律会降下来，每跳泵血更多，同样的热天你不再心慌气短。

具体操作时要因人而异，但有以下三点需要注意：首先要注意循序渐进，不要上来就猛练，要让机体有个适应过程。正确的做法是从低强度开始，感觉微微出汗就行，慢慢来。另外在训练过程中，每15分钟喝几口水，运动后称称体重，别轻超过2.5%，否则要补淡盐水（一小撮盐+温水）。如果有任何不适，比如头晕、心慌、恶心，立刻停！躲阴凉处降温。

两周后，你会发现自己没那么怕热了，出汗更顺畅，耐受力明显提升。每周再巩固两三次，整个夏天都好过。

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