我们该如何应对“犯错焦虑”？

没人能保证从不犯错，能一直做好自己从未做过的事情。每个人的经验里都有大量的空白，一般是难以意识到的。一旦犯错，就会清楚地看到自己欠缺的部分。我们生活中那些犯的错，大都产生于各种不适应、没经验、被干扰、遭刺激的过程中。每个错都有因有果，犯错虽难以避免，但在一定程度上却推动着我们成长。

《心理学导论》这本书里，讲到一个重要的概念：情绪是有机体适应生存和发展的一种重要方式。

犯错恐惧，其实是一种创伤反应我们对犯错的恐惧，大多来自内在的失衡。

第一，长期处在压力过载状态却不自知，造成持续的“心境低落”。

心境低落是指一种比较微弱、持久、具有渲染性的低落状态，具体体现在：莫名其妙心情不好，好长一段时间感受不到快乐，失去做好一件事的动力。

第二，从小生活在做错一点小事都会被惩罚的环境里，产生“习得性无助”。

一项关于“应激”的研究发现：把一个人放在长期应激的环境里，TA会产生一系列生理反应，例如心跳加速、呼吸急促、烦躁恐惧、自卑羞耻、思维中断……长期处在应激状态，人会因为无论怎么做都无法自救，患上习得性无助——犯错后完全不知道如何是好。

第三，犯错后感到自己严重蒙受羞辱，产生“病理性羞耻”。如果从小到大遭受的应激比较频繁、严重，犯错带来的后遗症，就可能影响到我们对自我价值的看法，觉得“犯错意味着我是个烂人”。

这种犯错恐惧心理，就属于“病理性羞耻（pathological shame）”——让我们持续降低自我价值，造成严重的自我怀疑和自我否定。当患有“病理性羞耻”的人，犯下一个错误时，TA不仅会体验到对犯错的恐惧；还会体验着童年时期压抑的大量愤怒、不安、自尊被践踏、失望和不信任等复杂的情绪……这些泰山压顶般扑面而来的情绪，会让一个人在自我否定的痛苦中挣扎很久。

第四，高敏感体质，天生警惕一切刺激和威胁。

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