沿伊敏河，顺着跑步道，慢颠一小时。最近跟小姐妹们一起约跑，配速能够慢下来并且控制住（在家时已提升到8分50，心率125，我想压一压），心率几乎全程落在zone 2，我很满意。在哈萨儿大桥底下做跑后拉伸。慢跑一小时平均心率114，最高心率131，跑后拉伸18分钟平均心率达到117，最高心率138，确实，深蹲对于提升心率是很有效的。好棒的自己～[努力][努力][努力] http://t.cn/RyhpqKp
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